קושי בחזרה לשגרה: שינוי התנהגותי

כפי שראינו באתר, ההתנהגות שלנו משפיעה על הרגשות ויכולה להיות מועילה ומחזקת, או לא מועילה ומחלישה.
 

במקרים רבים כאשר אנו רוצים לבצע התנהגות שקשה לנו, נוכל לעשות זאת בייתר קלות כאשר נפרק את ההתנהגות לצעדים הדרגתיים. למשל אם אתה חושש לצאת ולשוב לעבודה, תוכל לנקוט בפעולות קטנות יותר שיסייעו לך לעשות זאת כמו להתחיל ביציאות קטנות יותר (ניתן להעזר במישהו מהמשפחה במידת הצורך), כניסה למכונית ונסיעה לעבודה מבלי להיכנס, הגעה בשעות פחות עמוסות, שימוש באמצעי ההגנה המומלצים או כל פעולה הרלוונטית לך, שמקרבת אותך להתנהגות הרצויה. ככה תוכל להתרגל בהדרגה.   

העקרון המנחה פה הוא שלא בהכרח צריך לבצע "מהפכות". להפך, פעמים רבות כשאנו מנסים לעשות שינויים קיצוניים בבת אחת, נמצא את עצמנו תקועים או חוזרים להתנהגות הקודמת במהרה. לעומת זאת, אם נעשה שינויים קטנים – שהם יותר קלים לביצוע ואינם מאיימים, ישנו יותר סיכוי שנצליח להתמיד. אחרי שנתרגל לשינוי, אפשר להמשיך לצעד הקטן הבא.

זיהוי פעולה שקשה עבורנו

כדאי להכין רשימה!

"פירוק" הפעולה למטלות קטנות

על מנת לחוות פחות מצוקה ביישומן

חזק עצמך על הצלחות!

גם אם הן "קטנות"

הימנע מביקורת ושיפוט

היה סבלני עם עצמך.

This site was created by a team of social workers, psychologists and psychiatrists to provide accessible help to people experiencing emotional distress as a result of the world Coronavirus crisis.  In order for us to know if the site is effective for you, we ask that you complete a brief survey for research purposes.